Jogurtowa owsianka z owocami i orzechami

Przez Monika Walaszczyk
22 lip 2024
10 minut przygotowania
owsianka dla insulinoopornych

Jeśli masz insulinooporność i bardzo lubisz owsianki wcale nie musisz z nich rezygnować. Wystarczy, że odpowiednio ją przygotujesz i zbilansujesz. Zrezygnuj z gotowania płatków na wodzie czy mleku. Zalej gorącą wodą i odstaw do napęcznienia. Następnie dodaj źródło białka np. jogurt i źródło tłuszczu np. orzechy. Dla osłody dodaj owoce z niskim indeksem glikemicznym.

owsianka dla insulinoopornych

Jogurtowa owsianka z owocami i orzechami - składniki na 1 porcję

  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 10 g orzechów włoskich
  • 5 g chipsów kokosowych (mogą być wiórki)
  • 50 g malin i borówek amerykańskich
  • cynamon

Jogurtowa owsianka z owocami i orzechami - przygotowanie

  • Płatki owsiane zalej wrzątkiem, przykryj i odstaw do napęcznienia.
  • Pomieszaj z resztą składników.

Wartość odżywcza 1 porcji

Kaloryczność360 kcal
Białko14 g
Węglowodany46 g
Tłuszcze15 g

Wskazówki

    Jeżeli masz alergię na białko mleka krowiego możesz użyć jogurtu roślinnego.

  • Cześć nazywam się Monika Walaszczyk jestem dietetykiem klinicznym, psychodietetykiem. Na co dzień pomagam w zmianie nawyków żywieniowych i uczę dobrych relacji z jedzeniem. Postanowiłam stworzyć przestrzeń dla kobiet, w której będą mogła dzielić się wiedzą żywieniową przydatną na różnych etapach życia.

  • Zapisz się do newslettera!

  • W newsletterze przesyłam porcję wiedzy o odżywianiu, która pomoże Ci zaopiekować się sobą. Bez spamu, same konkrety!

Przepisy

Zobacz inne przepisy

Odkryj więcej pysznych przepisów takich jak ten.

Zapisz się do newslettera

W newsletterze przesyłam porcję wiedzy o odżywianiu, która pomoże Ci zaopiekować się sobą. Bez spamu, same konkrety!