Czuła Zmiana - zadbaj o zdrowie i schudnij z życzliwością dla siebie

Jedz odżywcze posiłki bez sztywnego planu, które zrobisz i zjesz w mniej niż 15 minut.
Przestaniesz podjadać i zatrzymasz tycie, nawet jeśli teraz zdrowe odżywianie wydaje się przytłaczające.
Nauczysz się komponowac posiłki dopasowane do Twojego zdrowia.

Chcę spokojnego działania

Czuła Zmiana to 3-miesięczny psychodietetyczny program, w którym pracujesz nad tym co dla Ciebie ważne

Nie każda kobieta potrzebuje tego samego. Każda ma inną historię, inne trudności i stan zdrowia.


Jeśli chcesz schudnąć po wielu latach kolejnych diet, będziemy pracować nad tym, żeby zrobić to bez wracania do restrykcji i ciągłego zaczynania od nowa.

Jeśli masz insulinooporność, niedoczynność tarczycy czy inne problemy zdrowotne, uporządkujemy zalecenia i przełożymy je na codzienne posiłki, które naprawdę jesteś w stanie przygotować i zjeść.

Jeśli największą Twoją trudnością są słodycze, podjadanie czy jedzenie pod wpływem stresu i zmęczenia, przyjrzymy się temu, co stoi za tymi zachowaniami i poszukamy innych sposobów radzenia sobie.

Być może te problemy się przenikają i czujesz się zagubiona?
Dlatego najpierw przyglądamy się temu, z czym przychodzisz, a później wspólnie ustalamy, czego potrzebujesz i nad czym będziemy pracować.

Być może znasz te sytuacje z własnego życia?

  • Od lat próbujesz schudnąć, ale po każdej kolejnej diecie wracasz do starych nawyków. Chudniesz i tyjesz na zmianę. 

  • Wiesz już naprawdę dużo o zdrowym odżywianiu, ale trudno Ci przełożyć tę wiedzę na codzienne posiłki.

  • Masz insulinooporność, niedoczynność tarczycy, PCOS/PMOS, endometriozę, anemię i chcesz wiedzieć, jak naprawdę powinnaś jeść. Gubisz się w gąszczu sprzecznych informacji.

  • Czujesz dużą potrzebę zmian bo jest już Ci z tym wszystkim niewygodnie, ale jednocześnie nie wiesz jak zacząć. 

  • Zdarza Ci się jeść pod wpływem stresu, napięcia, zmęczenia albo smutku, a potem masz wyrzuty sumienia.  

  • Trudno Ci rozpoznawać głód i sytość. Straciłaś do siebie zaufanie względem jedzenia.

Dokładnie w takich momentach zaczyna się potrzeba zmiany, ale innej niż do tej pory.

Jak wygląda Czuła Zmiana

To nie jest plan “do wdrożenia od poniedziałku”. To proces, który dopasowujemy do Twojego życia -  takiego, jakie jest teraz. 

1

💛 Najpierw: Zatrzymanie i zrozumienie

Spotykamy się na 90 minut i przyglądamy się Twojej codzienności. Rozmawiamy o Twoim zdrowiu, wynikach badań, dotychczasowym sposobie jedzenia, wcześniejszych dietach.

Przyglądamy się również słodyczom, podjadaniu oraz temu jak odczuwasz głód i sytość.

👉 Nie zmieniamy wszystkiego od razu. Kończysz spotkanie ze wskazówkami do wdrożenia już w kolejnym tygodniu. Zaczynasz od tego co dla Ciebie jest priorytetem.

2

🍽️ Następnie: Uporządkowanie jedzenia

Wprowadzamy małe zmiany, które są realne w Twoim życiu.

  • Zaczynasz jeść regularnie.

  • Masz dostęp do aplikacji z bazą przepisów, ale nie musisz realizować sztywnego jadłospisu. Sama wybierasz posiłki, które pasują do Ciebie.

  • Wiesz, co kupić w Lidlu i co zjeść, gdy masz mało czasu.

  • Uczysz się jeść w odpowiedzi na Twoje potrzeby zdrowotne (np. w insulinooporności, niedoczynności tarczycy, cukrzycy, Hashimoto, endometriozie, PCOS/PMOS)

Twoje jedzenie przestaje być przypadkowe. Jest szybkie i proste, ale jednocześnie przemyślane - hamuje wieczorne objadanie się słodyczami.

3

🧠 Potem: Słuchanie ciała

Uczysz się rozróżniać głód od emocji.  Jesz w odpowiedzi na sygnały z płynące z ciała, a nie sztywno na godziny. 

  • Sama wiedza o tym, co jeść, często nie wystarcza. Dlatego przyglądamy się również temu, jaką rolę jedzenie pełni w Twoim życiu i co sprawia, że w niektórych momentach trudno Ci jeść tak, jak chciałabyś.

  • Masz więcej jasności, wciskasz pauzę gdy podchodzisz do szafki ze słodyczami, zamiast jeść na autopilocie.

  • Wiesz, kiedy potrzebujesz jedzenia, a kiedy odpoczynku.

4

✨ Na końcu: Lekkość i utrwalenie

Utrwalamy zmiany i przygotowujemy plan na trudniejsze dni. 

  • Szukamy rozwiązań na dni kiedy nie masz czasu na gotowanie,  planujesz spotkania rodzinne, wyjazdy albo jesteś zmęczona.  

  • Jedzenie przestaje być problemem. Nawet po ciężkim dniu wracasz z czułością do swoich założeń. Przestajesz działać na zasadzie "wszystko albo nic".  

  • Redukcja wagi pojawia się naturalnie - bez presji. Nie boisz się, że znowu wróci. Czujesz się lepiej, masz więcej energii. 

To moment, w którym czujesz: “To działa.” Z czasem jedzenie ma zajmować mniej miejsca w Twojej głowie, a dobre nawyki mają po prostu stać się częścią codzienności.

Dowiedz się więcej

Możesz się bać

👉 “To znowu będzie jakieś lanie wody”
 👉 “Nie mam czasu na kolejne rzeczy do wdrożenia”
 👉 “Już próbowałam diet i nie dałam rady”

Dlatego robimy to inaczej.

👉 Dostajesz rozwiązania dopasowane do Twojej codzienności (nieważne, jak chaotycznej) – szyjemy plan na miarę.

Nie będę sprawdzać, czy byłaś “grzeczna”.

👉 Na kolejnych spotkaniach nie rozliczam Cię z tego, czy zrobiłaś wszystko zgodnie z ustaleniami.

Nie przychodzisz do mnie na egzamin z diety.

👉 Masz mnie obok, kiedy robi się trudno (bo wtedy dzieje się najwięcej).

Nie musisz czuć się gotowa. Poczujesz się lepiej, kiedy zaczniesz.

Dlaczego to działa?

Zmiana nawyków nie dzieje się podczas jednej rozmowy. 

Czuła Zmiana działa dlatego, że nie kończy się na zaleceniach. Właśnie dlatego pracujemy przez kilka miesięcy. Masz czas, żeby nauczyć się korzystać z nich w swoim życiu, a nie tylko przeczytać je po konsultacji. 

Jakie mogą być Twoje efekty po 3 miesiącach Czułej Zmiany

  • Regularne jedzenie bez zmuszania się, nawet w dni które się sypią. 

  • Ptasie mleczko w szafce, które może leżeć tydzień i nie zostaje pochłonięte jako nagroda o 22:00 na kanapie w 3 minuty.    

  • Nauczysz się realistycznie planować zadania i gospodarować czas na małe przyjemności.

  • Więcej spokoju, cierpliwości i zaufania do samej siebie. 

  • Poczucie, że nawet gdy np. masz dużo pracy, dziecko choruje, zakupy są niezrobione i pada w dzień, w którym zaplanowałaś spacer - masz plan B. 

  • Pierwsze efekty sylwetkowe - bez presji i walki.

Program Czuła Zmiana oparłam o swoje blisko 10-letnie doświadczenie w pracy z klientami.

Zobacz co mówią o współpracy ze mną.

Zarezerwuj swoje miejsce

Nie wiesz czy Czuła Zmiana jest dla Ciebie?

Umów się na bezpłatną niezobowiązującą 20-minutową konsultację i rozwiej swoje wątpliwości. 
Umów się na 20 minutową rozmowę

Dla kogo jest Czuła Zmiana?

Czuła Zmiana jest dla Ciebie jeśli:

  • Chcesz schudnąć, ale bez kolejnego sztywnego jadłospisu i zabraniania sobie lubianych produktów.
  • Chcesz poczuć się lepiej, poprawić stan zdrowia, dowiedzieć się jak komponować odżywcze posiłki mając insulinooporność, PCOS/PMOS, niedoczynność tarczycy, endometriozę, anemię.
  • Przestałaś panować nad ilością zjadanych słodyczy i chcesz nauczyć się je zjadać w rozsądnych ilościach bez całkowitego ich eliminowania. 
  • Masz wrażenie, że jesz “w międzyczasie” i tracisz nad tym kontrolę.
  • Wieczorem odreagowujesz jedzeniem. Zajadasz emocje i zmęczenie..
  • Chcesz zbudować swój system jedzenia, który pasuje do realnej codzienności.

Program NIE JEST dla Ciebie jeśli:

  • Szukasz szybkiej diety żeby zredukować masę ciała i oczekujesz konkretnego wyniku na wadze w określonym czasie.
  • Oczekujesz natychmiastowych efektów.
  • Nie chcesz pracować w spokojnym tempie nad nawykami i codziennością.
  • Szukasz głównie jadłospisu i listy co wolno, a czego nie. 

Bonusy, które ułatwią Ci życie

  • Dostęp do aplikacji mobilnej, w której znajdziesz ponad 7000 smacznych i zdrowych przepisów do przygotowania nawet w 10 minut. 

  • Poradnik jak robić szybkie i odżywcze zakupy. 

  • Tipy, jak gotować szybciej (bez spędzania godzin w kuchni).

  • Konkretne rozwiązania: co zjeść “w biegu”, zamiast sięgać po słodycze.

  • Poradnik o pozytywnej zmianie nawyków żywieniowych.

FAQ

Znajdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące konsultacji online.

Czy to jest dla mnie, jeśli próbowałam już wielu diet? Boje się, że znowu nie dam rady.

Właśnie wtedy ma to największy sens. Ten proces nie opiera się na kolejnej diecie, tylko na zmianie podejścia i budowaniu nawyków, które mają szansę zostać z Tobą na stałe.

Czy dam radę to pogodzić z opieką nad dzieckiem i pracą?

Tak — właśnie dlatego ten proces powstał. Dla kobiet, które każdego dnia mają masę obowiązków. Nie pracujemy na idealnym planie dnia, tylko na Twojej rzeczywistości. Szukamy rozwiązań, które dasz radę wdrożyć nawet przy zmęczeniu i braku czasu.

Czy dostanę jadłospis?

Nie pracujemy na sztywnych jadłospisach. Podczas Czułej Zmiany uczysz się, jak komponować szybkie posiłki tak abyś czuła się po nich dobrze i osiągnęła dzięki nim swoje cele. Otrzymasz dostęp do aplikacji z przepisami, którymi będziesz mogła się inspirować.

Czy jeśli mam insulinooporność, niedoczynność tarczycy lub inne jednostki chorobowe też mogę zgłosić się do programu?

Tak, oczywiście uwzględniamy to podczas współpracy. Przyglądamy się Twojej sytuacji zdrowotnej i dopasowujemy działania do tego jak się czujesz. Specjalizuję się w dietoterapii insulinooporności, niedoczynności tarczycy, PCOS, endometriozy, cukrzycy.

Nie współpracuję z osobami z chorobami nerek, chorobami nowotworowymi, po operacjach bariatrycznych, na dietach ketogenicznych, z fenyloketonurią, z alergią na nikiel, chorującymi na anoreksję oraz sportowcami.

Czy Czuła Zmiana pomoże mi schudnąć?

Celem procesu jest uporządkowanie jedzenia i zmniejszenie chaosu. Redukcja masy ciała pojawia się jako efekt uboczny tych zmian – bez presji. W Czułej Zmianie nie dostajesz kolejnej restrykcyjnej diety. Przyglądamy się temu dlaczego wcześniejsze próby odchudzania nie były skuteczne i dopasowujemy plan działania do Twoich aktualnych zasobów i możliwości.